co po treningu

Ciekawie to wygląda ... moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora "Po treningu" uważanego za dobry , wychodzi tak: Białko = 240g, Węgle = 435g, Tłuszcze 120g. jakoś nie wyobrażam sobie zjedzenia tego wszystkiego w ciągu 4 godzin albo w ciągu 8 godzin , mam kłopoty przez cały dzień co 3 godziny ... Zjeść w 4 godziny 4.5 worka ryżu na przykład [...]

Natka cos nerwowa sie przed snem zrobila |-O Wiec co do treningu pleckow to tak bym to widzial: 1 cw - podciaganie tak jak masz 2 cw - najpierw seria rozgrzewkowa MC z samym gryfem albo unoszenie z opadu (dla rozgrzewki prostownikow), pozniej MC - 3 serie jeszcze 3 cw - wioslo sztanga podchwytem wasko - 3 serie 4 cw - wisolo sztangielka lub wioslo [...]

[...] i tric sie ładnie rozbudowuje:-D co do bcaa przed treningiem 10g(bcaa 10g składu.a nie ilosci z dodatkami).z kreta czy bez to zalezy od ciebie najakiej szkole jedziesz.po treningu eaa20g z 10 krety do tego 100g wegli i piekny wyrzut insulinowy8-)i nici z odchudzania ale za to jaka masa};-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-04-14 [...]

TruskaFFki :d Niedługo zagoszczą po treningu do szejka z białkiem ^^ Drogie pewnie w Nibylandii co ? :D

[...] im energię, dzięki którym będą w stanie wytrzymać coraz większy wysiłek - osób trenujących rekreacyjnie - aby czerpali radość oglądając swoje napompowane ciało w lustrze po treningu i "brali na klate" coraz więcej 3. W czym wg Was, forumowicze może być lepszy następca Nitrobolon'u Energizer? Możecie napisać jakiego nowego produktu [...]

Żyje, żyje, nic się nie bójcie, trwam w diecie i treningu :) Pomiary i raport z postępów umieszczę w niedziele a teraz pytanie: Od dwóch tygodni odczuwam ciągłe zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg [...]

Can zjedz coś dobrego , ale w ramach rozsądku najlepiej po treningu wytrzymaj ten tydzień jeszcze , potem SD i jedz mniej. nastepnie zaparaszam do konsultacji co dalej pierwszy link z podpisu bo tu rzadko gdzie zaglądam

[...] żywienie w sporcie by prof. Ewa Stachowska Specjalny recover mix na okres wzmożonych treningów (2 treningi dziennie). Wykazuje działanie alkalizujące, wzmacniające odnowę po treningu. Dyscypliny, w których zalecany jest recover: sporty walki, kolarstwo, biegi długodystansowe. Kiedy stosujemy: po zakończonym treningu (po 45 min od zakończenia [...]

[...] Trening zrobiony w 70 minut wszędzie dołożone co nie co, nie lubię takich treningów jak musze się bardzo śpieszyć. Nie muszę chyba pisac gdzie miałem żołądek w trakcie i po treningu. ŚRODA Pobudka o 3 zrobione 45 minut cardio i do pracy. Szybciej z prscy się urwałem bo z żoną miałem bilety kupione na mecz na godzinę 1 17:30. Po meczu szybko do [...]

[...] i w tej samej mysli zachecasz do poczytania na temat ketozy. uwierz mi, ze czytalem i nie wiem o co ci chodzi. glodowka z weglami bez miesa-ketoza. ok. i nie jesc przed i po treningu a na mase bedziesz jadl bialko jak zjedziesz do 80kg. wiesz co ja waze ponad stowke jestem na redukcji i tez jem bialko. i to zaraz po treningu. zaszkodzi mi? hehe [...]

[...] 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na czwórki tylko 3 ćw. a na dwójki 2 :-) Więc dla mnie to [...]

4.11 IV tydz. Dziś dzień bez treningu :-) Wróciłem również do Warszawy bo przez 4 ostatnie dni byłem u siebie na święta. W dalszym ciągu mam problemy z jelitami... mnie wiem co jest grane :-/ Non stop gazy, brzuch wydęty i sranie po 3-4 dziennie...Dlatego od jutra na jakiś czas warzywa ograniczam do minimum, a węglowodany będą tylko przed i po [...]

[...] kurczaka + 62g ryżu 3. 160g kurczaka + 62g ryżu 4. 160g kurczaka + 62g ryżu Trening 5. 160g kurczaka + 100g ryżu 6. 5 jaj + 10g oliwy Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc ALA - 300iu po treningu Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu

[...] oliwy 3. 200ml białek + 100g mąki + 20g MCT Trening 4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy 6. 200ml białek + 75g mąki żytniej + 10g oliwy + po treningu 25g WPC + w czasie treningu 20g carbo i BCAA Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-12 18:24:17 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-12 18:24:46

[...] siedząc 4x 12/10/8/7x36kg 5a. Podciąganie na drążku wąsko 5b. Unoszenie nóg w zwisie 5c. Rozpiętki w bramie siedząc 5d. Podciąganie wyc. dolnego do brody 3x 6+12+12+12 po treningu: 50min cardio + pozowanie na czczo: 50min cardio Dzisiejszego treningu nie mogłem się doczekać %-) Wczorajszy rest trwał wieczność... :-D Ogólnie jak na ten okres, [...]

5.07 1a. Plecy 1b. Klatka 1c. Barki 7x 20+20+20 po treningu: 30min cardio + pozowanie lekkie Ostatni trening zrobiony, ćwiczeń nie wypisywałem bo poprostu chodziłem po całej siłowni i robiłem co mi przyszło do głowy :-) Całość 7 obwodów - 420 powtórzeń - 25min. Rąk nie robiłem wgl, zresztą jak ktoś śledzi mnie na bieżąco to po wcześniejszych [...]

[...] leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 15x16 /8x26 /6x30 /12x20kg 6. Łydkownica 7x 20x50 /18x65 /12x85 /10x90 /8x110 /MAX-40kg po treningu: 40min cardio Trening udany :-) W ostatniej serii wyciskania jakiś nagły przypływ sił był i 40kg na 8rep poszło. Przy reszcie ćwiczeń ciężary podtrzymane z przed [...]

[...] na maszynie - 75x10, 84x10, 93x8, 102x8 5. Modlitewnik z hantlą - 14x10, 16x8, 18x6, 20x4 6. Młotki stojąc - 16x10, 18x8, 20x6, 22x6 7. "21" - 20kg 3s 30min cardio po treningu Już 3 raz klatka zrobiona bez bólu, także powoli zaczynam dodawać ciężar. Cardio kręce zawsze po treningu ale co do czasu to jak mi się chce :-D Ale zazwyczaj jest [...]

[...] 1. 2jaja+pieczywo wieloziarniste+wędlina drobiowa 2. makaron+serek wiejski+tuna 3. ziemniaki+karkówka+bukiet warzyw *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4. makaron+serek wiejski+tuna 5. Twaróg+wedlina drobiowa http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. [...]

[...] treningiem: /SFD/Images/2015/12/31/3c5cc07a0c6c41c6bd7c66b3cb0b8804.jpg Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na treningu: /SFD/Images/2015/12/31/108c898eb5904ec5ab4042956c0953fe.jpg Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: [...]